长期生活在黑暗潮湿的环境中，或者吃太多冷的食物，可能会导致体内水分过多。一般来说，体内水分过多的患者会有一些明显的症状，如舌苔异常、四肢疲劳、食欲不振等。在这种情况下，可以通过一些积极有效的方法进行自我调节。那么，体内的水分应该如何排出呢？
1、饮食调整：体内水分过多与不良饮食习惯密切相关。如果你想去除体内的水分，你应该加强饮食调整。平时要减少生冷食物的摄入，尽量少吃甜腻食物，因为这些食物会变成体内的水分。此外，还可以多吃利尿除湿的食物，如红豆、绿豆、冬瓜、芹菜等。也可饮用祛湿茶，包括枸杞薏米茶、茯苓薏米姜茶等。
2、改善环境：不良的生活环境也是导致体内水分过多的关键因素之一。平时要尽量远离阴暗潮湿的环境，夏天不要长时间使用空调，更不要直接睡在地板上，以免寒气侵入体内，加重水分过多的问题。
3、锻炼调理：如果身体条件允许，也需要适当加强体育锻炼。运动可以促进身体出汗，体内的水分可以随着汗水排出。运动还可以增强身体的新陈代谢，加速水分的排出，但也可以加强身体，可以说是一举两得。
4、药物治疗：如果属于寒湿体质，建议口服药物，如参苓白术散。湿热体质患者还可口服清热祛湿颗粒、龙胆泻肝丸等药物对症治疗。
体内水分过多会对自身健康产生不良影响，甚至产生病理变化。因此，我们必须合理调整饮食习惯，积极加强体育锻炼。我们还应该确保充足的睡眠，积极提高身体的免疫力。如有必要，可口服相关药物进行症状治疗，以便更好地远离水分。